Как сохранить здоровье за рулем

Основная группа болезней связана с позвоночником. Особенно сильную нагрузку испытывают шея и поясница водителя. Минимальный вред от долгого пребывания за рулем – боль в спине из-за защемления нервов, более тяжелые последствия – остеохондроз. Распознать их можно по слабовыраженным болям в области поясницы, чаще всего после поездки на дальние расстояния. 

Не менее распространенными являются сердечно-сосудистые заболевания: гипертония, ишемия. Вовремя не выявленные или не вылеченные, они могут привести к инфаркту.

Также в последнее время часто встречаются заболевания психики. Водители, борющиеся с депрессией или неврозом, не редкость. Всему виной огромное психологическое давление, разлука с семьей и необходимость постоянно находиться за рулем.

Добавим, что некоторые из перечисленных заболеваний исключают возможность оставаться в профессии. Водитель не сможет сесть за руль, если у него выявят заболевания нервной системы, например, эпилепсию или нарколепсию. Повышенный риск сердечного приступа, прогрессирующая артериальная гипертензия, выраженный тромбоз, неврозы и депрессии, выявленные с помощью психологических тестов, также исключают возможность работы за рулем.

Болезни не возникают на пустом месте. Что же больше всего влияет на их развитие?

Прежде всего, это недостаток физической активности, которую водители часто ограничивают, например, разгрузкой товара.

• Чрезмерный стресс и отсутствие полноценного отдыха. У профессиональных водителей все больше обязанностей и как следствие – много стресса.
• Неправильное питание. Чаще всего дальнобойщики питаются нерегулярно, отдавая предпочтение фаст-фуду.
• Плохая посадка и отсутствие небольших перерывов. Водители много времени проводят за рулем, а дополнительное использование круиз-контроля приводит к тому, что они практически не двигаются.

Все эти причины, конечно, лишь часть того, что заставляет профессиональных водителей жаловаться на свое здоровье. Болезнь может стать следствием перегрузки организма, работы сверх его возможностей (например, прохождения все большего количества курсов с ухудшением общего самочувствия). Что же делать, чтобы избежать профессиональных заболеваний?

Общее улучшение здоровья происходит в результате изменения образа жизни. Конечно, полностью изменить рабочий день профессионального водителя невозможно. Тем не менее, кое-что сделать все-таки можно.

Прежде всего, начните с большей физической активности. В свободное время можно заняться спортом или ездой на велосипеде. Во время вождения старайтесь менять положение тела. Выделяйте время на легкую разминку и растяжку, когда у вас пауза в работе.

Старайтесь избегать слишком резких подъемов товара. Используйте вилочные погрузчики, чтобы не перегружать позвоночник лишними килограммами.

Еще один важный момент – питание. Постарайтесь постепенно сократить употребление жирной и вредной пищи. Не забывайте про легкие перекусы каждые 2 – 3 часа (овощи, нежирное мясо, ржаные хлебцы) и крепкий чай или кофе, которые могут стать прекрасным поводом размяться.

Нередко в придорожных кафе можно отравиться едой, поэтому старайтесь обедать только в проверенных кафе. Заказывайте блюда, которые легко усваиваются, богаты минералами и витаминами. Старайтесь пить много воды и не покупайте сладкие газированные напитки. Если у вас проблемы с пищеварением, ужин можно вообще пропустить.

В дополнение к еде и упражнениям необходим отдых. Из чего он может состоять? Старайтесь отключиться от работы, когда приезжаете домой. Проводите время с семьей, отдыхайте, читайте книги и делайте то, что вам нравится. Это лучший способ полноценно отдохнуть.

Во время работы старайтесь не нервничать слишком много и относитесь к некоторым ее моментам отстраненно. Помните, что если вы добросовестно выполняете свои обязанности, вам не придется себя корить.

Если у вас есть такая потребность, выбирайте различные техники релаксации, например, массаж. Вы также можете использовать специальные чехлы на сиденья или пояс для укрепления позвоночника. Однако стоит предварительно проконсультироваться с врачом. Также желательно, чтобы чехлы для сидений и другие вещи, находящиеся в салоне, были сделаны из гипоаллергенных материалов.

Еще один момент, о котором не надо забывать, – это профилактика. Конечно, профессиональные водители должны продлевать разрешение на работу и проходить медицинские осмотры. Но не пренебрегайте посещением врача и без привязки к работе. 

Многие болезни можно обнаружить с самого начала. По этой причине следует не реже одного раза в год сдавать общий анализы крови, а также проходить обследование сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой и нервной системы.

Кроме того, регулярно измеряйте артериальное давление и не забывайте принимать лекарства, назначенные врачом.